春分是养生防病的好时机

《医药卫生报》  2016年3月15日  第8版

今年3月20日是春分节气。春分是二十四节气的第四个节气。春分时，太阳直射点在赤道上，此后太阳直射点继续北移，故春分也称升分。《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”中医认为，春分时节正是调理体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机。

昼夜春分半 阴阳莫要偏

□王志翔

春分节气分为三候：“一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”

春分节气昼夜、寒暑平分，故而养生保健也应注重“平调阴阳”。《素问·骨空论》曰：“调其阴阳，不足则补，有余则泻。”阴阳平衡则气血通畅。衣着方面应避免身体“上热下寒”，根据天气冷暖适度增减衣物。饮食方面宜寒热均衡，忌偏热、偏寒、偏升、偏降的食物，应多吃“芽菜”，例如豆芽、香椿苗、豌豆尖、薄荷叶等。同时，还可以把寒性食物适当搭配一些韭菜、葱、姜等热性食材，把热性食物适当配一些寒性食材，以平衡阴阳，使之相得益彰。例如小葱拌豆腐、绿豆芽炒韭菜、蒜泥香椿、豆豉炒春笋等。春分时节人体阳气向外升发，毛孔逐渐舒张，代谢旺盛，可按摩百会穴、风池穴、印堂穴等头部穴位，促进体内阳气升发。

“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。”（出自清代诗人高鼎的《村居》）。放风筝是老少皆宜的春日活动，它不仅可以锻炼眼睛和四肢的配合程度，还可以舒展筋骨、消除眼部疲劳。春分时节，人们容易春困，由于气温变化，人体内的阴阳也在发生改变，这时要注重运动与睡眠。运动的时候应该抖擞精神，而夜间充足的睡眠可解疲乏，也可适度午休。运动和睡眠虽然是两种不同的状态，阴静阳动，而动静结合即调阴阳之和谐、调气血之和谐，故都有助于缓解春困状态。

（作者为河南中医药大学研究生）

春分好降火

□李尤佳

春分是万物复苏的时节，此时，人们容易“上火”，这是为什么呢？河南省中医院消化科主任医师牛学恩认为，由于春天多风干燥，导致人体的生理机能失调而出现“上火”症状，比如：口干、口苦、头晕、咽痛以及急躁易怒等。那么，怎么预防“上火”呢？牛学恩给大家支招：

心理：应保持心胸开阔、乐观向上以及心境恬静的好心态。

起居：应多进行室外活动，使自己的情志与大自然相适应，才能保持精力充沛。但是早春气温乍暖还寒，所以人们不宜马上脱去棉衣，年老体弱者换装尤其要谨慎。 

饮食：春季阳气初生，宜食用辛甘发散的食物，比如葱、姜、大蒜、大枣、山药、红薯、蜂蜜等，以祛阴散寒，顺应春季阳气升发之特点。同时，还要多吃新鲜蔬菜和水果，诸如春笋、菠菜、绿豆芽等，以补充冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。此外，应多吃蛋、肉、鱼、虾等，增加优质蛋白的摄入量，以增强免疫力。

推荐几款药茶、药粥：枸杞茶：枸杞性平温，有补益肝肾的作用。决明子茶：肝生发易上亢，也就是血压容易升高，决明子能够降血压、平肝阳、清热通便，一些血压不稳定的人可以适当喝一些决明子茶。枸杞大枣粥：枸杞30克，大枣5枚，与大米熬成粥。枸杞可补肝肾，大枣能够补气，二者结合，可滋阴助生发。

穴位按摩：太冲穴位于足部背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体肝经上的重要穴位，人们易生气（肝火）时，按太冲穴可以缓解情绪。太冲穴在足部的反射区为胸部，按揉胸部同样可消除不适感。另外，足浴加按摩太冲穴可治疗感冒，具体方法是：先用温水浸泡双脚10～15分钟，用拇指从涌泉穴向脚后跟内踝下方推按，连续推按5分钟，然后，再用拇指按摩太冲穴由下向上推按，双脚都按摩，每侧按摩5分钟。随后，你会感到咽痛减轻，其他症状也会随之减轻，甚至痊愈。

（作者供职于河南省中医院）

注重养肝和保暖

民间有：“春分麦起身，一刻值千金。”的农谚，其实，春分也是养生防病的好时机，那么，应该怎样养生防病呢？《素问·至真要大论》记载：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”这句话的意思是，人体应该根据不同时期的阴阳状况，使脏腑、气血的生理活动与脑力、体力和运动保持一致，以保持阴阳平衡。

由于春分节气的昼夜平分，所以人们在进行保健时，既要遵循春夏养阳、秋冬养阴的原则，又要注意保持人体的阴阳平衡。同时，如果不注意情志调摄，就容易导致肝气郁结，引发各种疾病，比如血压升高等。因此，人们应顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅，为一年的健康打下基础。

注意保暖。春分时节，虽然气温逐渐回升，但是早晚温差仍然较大，所以人们应特别注意头部、腹部、腰部的保暖。春天风多，头部易受风邪侵袭而引发头痛，所以人们应做好头部的保暖工作。肚脐是神阙穴所在部位，人们应注意温暖肚脐这个部位，这样可以振奋脾胃阳气，减少腹泻、腹痛等疾病。肾在腰部，中医认为“肾为先天之本”，是人体阳气之根，肾阳虚时，会出现腰膝酸软、怕冷、尿频等症状，所以人们应注意保暖腰部。同时，也可以热敷肾俞穴，以达到温暖肾阳的作用。

春分过后，阳气逐渐上升，早晨起床后，趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，应多用梳子或手指梳头，可以刺激头部诸多经穴，让体内气血得以流通，定会神清气爽。

（李珮琳）